Для профилактики алкогольных отравлений и вреда, связанного с употреблением алкоголя в предпраздничный и праздничный период, важно контролировать меру алкоголя, соблюдать рекомендации по питанию и физической активности, а также при необходимости обращаться за медицинской помощью

Правила употребления

·         Определить безопасную дозу. У каждого человека своя индивидуальная переносимость алкоголя, универсальной «безопасной» дозы, которая подходила бы всем, не существует. Нужно прислушиваться к организму: если чувствуется, что начинаешь терять контроль, лучше остановиться.

·         Не смешивать напитки. Смешивание разных видов алкоголя (например, пива и крепких напитков) увеличивает нагрузку на организм и повышает риск отравления.

·         Избегать «догоняться». Если уже выпито, не пытаться «улучшить» состояние, выпив ещё, — это усугубит ситуацию.

·         Контролировать размер порции. Стандартные порции алкоголя (100–150 мл вина, 30–50 мл крепкого алкоголя или 330 мл пива) имеют разное воздействие на организм, нужно контролировать размер порций, чтобы избежать незаметного превышения нормы.

Питание

·         Не пить на голодный желудок. Перед употреблением алкоголя обязательно хорошо поесть — жирная и сытная пища замедляет всасывание алкоголя в кровь.

·         Чередовать алкогольные напитки с чистой водой. Это поможет избежать обезвоживания, которое усиливает негативное воздействие алкоголя на организм.

·         Избегать чрезмерно жирной, копчёной и жареной еды, особенно в сочетании с крепким алкоголем. Чередовать тяжёлые блюда с лёгкими — овощи, салаты без майонеза, тёплую воду, фрукты.

·         Делать паузы между блюдами и напитками — давать организму время переваривать.

Физическая активность

·         Двигаться — при движении сжигаются алкоголь и еда, полученные в избыточном количестве. Отказаться от привычки часами сидеть за столом, чаще открывать окна, проветривать помещение и выходить на свежий воздух. 

·         Возвращаться к тренировкам врачи рекомендуют не ранее, чем через сутки-двое после активного приёма алкоголя. Нагрузки в первые дни после праздников должны быть низкой и умеренной интенсивности, больше восстановительными, чем тренировочными. В этот период обязателен контроль пульса и давления.

Медицинская помощь

·         При признаках алкогольной интоксикации (спутанное или потеря сознания, рвота, судороги, редкое дыхание и др.) срочно вызвать скорую медицинскую помощь.

·         В праздники важно не откладывать помощь, так как резкое увеличение потребления алкоголя повышает риск серьёзных осложнений. Можно вызвать нарколога на дом, который поможет стабилизировать состояние и при необходимости поставит капельницу.

·         Опасность самолечения — попытки поправить состояние самостоятельно часто приводят к ухудшению. Таблетки, кофе или «ещё один бокал» могут лишь маскировать симптомы, а не устранять причину.